Kanser Riskini Azaltmak İçin 10 Önemli Önlem

Kanser, genetik faktörler ve çevresel etkenler nedeniyle ortaya çıkabilen ciddi bir hastalık. Ancak alınacak bazı önlemlerle kanser riskini azaltmak mümkün. İşte uzmanların önerdiği 10 önemli adım:

1. Sigara İçmeyin

Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok tümörün en büyük tetikleyicisi. Her beş tümörden biri sigara ile ilişkili.

2. Kilonuza Dikkat Edin

Obezite, insülin seviyesini artırarak böbrek, safra kesesi ve yemek borusu kanseri riskini yükseltir. Fazla kilolu kadınlarda rahim ve meme kanseri riski daha yüksektir.

3. Hareketsiz Kalmayın

Düzenli egzersiz kilo kontrolünü sağlar, insülin seviyesini düşürür. Yürüyüş veya bisiklet gibi basit aktiviteler bile koruyucu etki gösterir.

4. Alkolü Sınırlayın

Alkol, ağız, boğaz ve yemek borusu kanseri riskini artırır. Sigara ile birlikte kullanıldığında risk katlanarak artar.

5. Kırmızı Et Tüketimini Azaltın

Uzun vadeli araştırmalar kırmızı et tüketimi ile bağırsak kanseri arasında ilişki olduğunu gösteriyor. Balık tüketimi ise koruyucu etki sağlayabilir.

6. Mangal Alışkanlığınıza Dikkat Edin

Yüksek ısıda pişirme sırasında kanserojen maddeler oluşabiliyor. Etin pişirilme şekli risk faktörünü etkileyebilir.

7. Fastfood’dan Uzak Durun

Sebze, meyve ve lif açısından zengin beslenme kanser riskini azaltır. Sağlıklı diyet riski %10’a kadar düşürebilir.

8. Güneşten Korunun

UV ışınları cilt kanserine yol açabilir. Güneş kremi kullanmak ve uzun süre güneşte kalmamak önemlidir.

9. Gereksiz Radyasyondan Kaçının

Gereksiz X-ray ve bilgisayarlı tomografi maruziyeti DNA’ya zarar verebilir. Manyetik rezonans görüntüleme ise zararsızdır.

10. Enfeksiyonlardan Korunun

HPV, Hepatit B ve C gibi virüsler kanser riskini artırır. Aşılar ve antibiyotikler bu patojenlere karşı koruma sağlar.

Sonuç

Her şeyi doğru yapsanız bile kanser riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değil. Ancak yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle risk önemli ölçüde azaltılabilir.